Βελτίωση δραστικότητα - ασκήσεις για την ενίσχυση της στύσης

Του ειδικές προπονήσεις είναι απλή στην εκτέλεση και δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια, τον βασικό κανόνα – κανονικότητα. Αλλά με την επιφύλαξη όλων των συνταγών που το μαγικό αποτέλεσμα την αύξηση εγγυημένη ακόμη και χωρίς λήψη φαρμάκων! Θεραπεία ανικανότητα δεν ήταν ποτέ τόσο απλό – οι άντρες μπορούν αποτέλεσμα απλές ασκήσεις για την ενίσχυση και τη σταδιακή βελτίωση της υγείας.

ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Άσκηση για την αύξηση της δραστικότητας, που περιγράφονται παρακάτω, είναι διαθέσιμα αρσενικό σε κάθε ηλικία και σωματική διάπλαση. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να διεξάγει τον εαυτό σας – δεν χρειάζεται προπονητής, επισκεφθείτε την αίθουσα δεν πρέπει. Αυτό επιτρέπει την ταχεία βελτίωση της κατάστασης και την ενίσχυση της μάχης του πνεύματος.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθοδολογίας πολλά. Βασικά

  • Ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα. Λόγω αυτού, θα αυξήσει την αναπαραγωγική υγεία.
  • Παράγονται ενδορφίνες και η τεστοστερόνη. Ίσως πιο γρήγορα να ανακτήσει το σώμα, να βελτιώσει την εκδήλωση της ανδρικής δύναμης.
  • Βρίσκεται "παραγωγή" για την αδρεναλίνη που προκαλεί το στρες. Επιπλέον, συνιστάται να βελτιώνει την υγεία ακουστική εκπαίδευση.

Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι η κανονικότητα είναι η βάση. Ενίσχυση κατάστασης δραστικότητα μετά από 50 χρόνια, κι ίσως – θα σας βοηθήσουν ασκήσεις για να αυξήσει το συμπεριλαμβανομένης της στύσης! Επίδοση επιβεβαιώνουν πολυάριθμες μαρτυρίες σχετικά με την αποτελεσματική βελτίωση ανδρική δύναμη.

Αρχές εκτέλεσης

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της δραστικότητας πρέπει να εκτελέσει σωστά. Για αυτό, συνιστάται να βρείτε παραδείγματα για τη φωτογραφία ή το βίντεο (ειδικά κατοικίδια) – αυτό θα σας δείξει πώς πρέπει να κινηθεί σωστά για τη θεραπεία της, ποιοι είναι οι κανόνες τηρούνται, υπάρχει σε αυτά και μια καλή συμβουλή. Προ-πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό, που θα θέσει την ακριβή διάγνωση και να πει για ποιο λόγο εμφανίστηκε ανικανότητα.

Κάντε τη φυσική δραστηριότητα σε κάθε ευκαιρία, για παράδειγμα:

  • Επιλέξτε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ, ακόμη και 5 ή 6 όροφο.
  • Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια.
  • Όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μετακίνηση, και δεν πηγαίνουν για το αυτοκίνητο ή τη δημόσια συγκοινωνία.
  • Φόρτιση το πρωί πρέπει να γίνει συνήθεια.

Δεν πρέπει να αισθάνονται πόνο και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις. Άσκηση για την ενίσχυση της στύσης απαλά, απαλά – για την ισχύ είναι ό, τι πρέπει. Για το θετικό αποτέλεσμα (κέρδος) πρέπει να ενεργεί προσεκτικά, να αυξήσει σταδιακά το φορτίο.

Η σωστή θεραπευτική του για τους άνδρες

Τα στοιχεία καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για να ενισχύσει τη δραστικότητα και την αύξηση συνιστάται δύο φορές την ημέρα – πρωί και βράδυ. Δεν το κάνετε για πολλές προσεγγίσεις, προσπαθήστε να δημιουργήσετε τις ιδανικές συνθήκες, η μέγιστη ζεσταθεί και να τεντώσει το σώμα σας για να αυξήσετε την ισχύ, την ενίσχυση και την βελτίωση.

Τρυπάνι βήμα

Ισιώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μπορεί να τους βάλει στη ζώνη. Απαλά ανασηκώστε το λυγισμένο στο γόνατο πόδι – δεν έχει σημασία, το δεξί ή το αριστερό. Στη συνέχεια, χαμηλώστε προσεκτικά το πίσω, για να μετά από μερικά δευτερόλεπτα να κάνει την ίδια κίνηση το δεύτερο πόδι.

Αναπληρωτής επιθέσεις, προσέξτε για αύξηση του ποσοστού. Την πρώτη φορά, συνιστάται να τηρούν τη μέση ταχύτητα εκτέλεσης. Κατά τη διαδικασία, μπορείτε να συνδέσετε τα κατοικίδια ασκήσεις με kettlebell διατίθενται, αν είστε ήδη έμπειρος στις κινήσεις του.

Η άσκηση δημιουργεί τις βέλτιστες συνθήκες για τη βελτίωση, ενίσχυση και για να ενισχύσει τη δραστικότητα στους άνδρες. Επίσης αμέσως να σταθεροποιηθεί το αίμα ροή σε σεξουαλική όργανο που εγγυάται την αύξηση, την ενίσχυση της στύσης.

Πέτρα

Αρχική θέση – το ίδιο, όπως και στην προηγούμενη αρχική άσκηση "Τρυπάνι βήμα". Για την εκτέλεση ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τους γλουτούς σας, παρουσιάζοντας σαν να προσπαθείς να συγκρατήσεις την πέτρα. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, ακολουθήστε τα βήματα έως ότου αισθανθείτε την εύκολη κόπωση στο σώμα.

Μέσω αυτής της άσκησης για την αύξηση της δραστικότητας στο σπίτι γίνεται καλύτερα την κατάσταση του πρωκτού, η βελτίωση, ενίσχυση αναπαραγωγικά χαρακτηριστικά, εξασφαλίζεται η σταθερή λειτουργία των γεννητικών οργάνων του άνδρα.

Στα τέσσερα

Να θυμάστε ότι τα κατοικίδια αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση και την ενίσχυση της δύναμης γίνονται αυτά μόνο για την επιμέλεια εκτελεί, οπότε να είστε προσεκτικοί! Τα γόνατα πρέπει να αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου με σαφήνεια απέναντι λεκάνη, βάλτε την παλάμη του χεριού σας, έτσι ώστε από το πρόσωπό σας μπορείτε να περάσετε μια επίπεδη γραμμή. Τα πόδια τραβήξτε αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση.

Απαλά σύρετε το σώμα πίσω, σταδιακά συνεδρίαση στις φτέρνες στους γλουτούς. Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνει ευθεία. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγο, νιώθοντας σαν να χαλαρώσει τους μυς, παραμόρφωση σπονδύλου, έρχεται να αυξήσει την ευημερία.

Άσκηση για την ενίσχυση των γεννητικών ποιότητες άνδρες προειδοποιεί στασιμότητα του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος – αυτό είναι μια θετική δράση για την άρση δραστικότητα. Προθέρμανση αρθρώσεις πλάτης, πραγματοποιείται αρχική ελαφρύ μασάζ του προστάτη αδένα.

Τον έλεγχο των μυών ζωνών

Ένας άντρας πρέπει να εφαρκόζει, πλάτη ίσια, τα χέρια κάτω κατά μήκος του κορμού σας, να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε αμέσως. Άσκηση για δραστικότητα (αύξηση) είναι στις ακόλουθες ενέργειες: θα πρέπει να κάνετε μια κανονική ανάσα και να χαλαρώσετε στην εκπνοή, ενώ τεντώσετε τους μυς του πρωκτού τόσο πολύ όσο μπορείτε. Μετά από 4-5 δευτερόλεπτα (σε πρώτο χρόνο – όσο ενυδατώστε) ομαλά εκπνεύστε χαλαρώνοντας.

Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές, αλλά μην ξεχνάτε να κάνετε παύση για ανάσα πλήρως ή έστω εν μέρει αποκατασταθεί. Σημαντική στιγμή! Γλουτούς στέλεχος δεν πρέπει, προσπαθήστε να μην ακουμπήσει το μόνο τους μυς του πρωκτού. Στην αρχή θα σου φανεί δύσκολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μάθετε – καλή προπόνηση εγγυάται την άμεση ενίσχυση της στύσης μέσα από τέτοιες συνθήκες.

ασκήσεις για την ισχύ

Επίδραση στη δραστικότητα είναι το εξής: γίνονται αρχική, φυσική, ενισχύοντας τη δύναμη του μασάζ και παρακολούθηση της κατάστασης των μυών αναπαραγωγικό τομέα, την βελτίωση.

Ειδικά καταλήψεις

Η γυμναστική για την ισχύ εγγυάται την ενίσχυση των οργάνων της πυέλου. Τους μυς των γλουτών συμπιέζεται και ξεσφίγγω, μασάζ του προστάτη. Λόγω αυτού είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά το πρόβλημα στο σπίτι.

Διαδώστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερο από τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας και, στη συνέχεια, ακολουθήστε ομαλή οκλαδόν στην εκπνοή, χωρίς τη δημιουργία ισχυρής τάσης (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τις πρώτες φορές). Με την επίτευξη του τελικού στόχου, τραβήξτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ των ποδιών. Κάντε μια μικρή παύση, στη συνέχεια, ξεκινήστε ομαλά ανύψωση, πάλι στην εκπνοή. Ευθεία, αμέσως πάρτε μερικές ήρεμες ανάσες-αναπνοές, για να γρήγορα να ανακτήσει την αναπνοή. Να θυμάστε για μια σταδιακή αύξηση της προσπάθειας.

Πεταλούδα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, απαλά τραβήξτε το πόδι σας προς τους γλουτούς, χωρίς να δημιουργεί ένταση. Στα χέρια σας, χτυπήστε τα γόνατα. Στην εκπνοή αραιώστε τους με βίαιες κινήσεις των χεριών. Τελειώνοντας, πάλι στην εκπνοή προσπαθήστε να γονατίσει μαζί, αλλά τώρα το παλέψεις με τα χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση για την ενίσχυση του δεν είναι λιγότερο από 3 φορές.

Προπόνηση για τη βελτίωση και την ενίσχυση της ανδρικής δύναμης εύκολα γίνεται στο σπίτι, για την εκτέλεση απαιτείται μόνο προσοχή. Αυτή γυμνάζει τους μυς του περινέου, ότι η εξαιρετικά θετική επίδραση στην αύξηση της δραστικότητας τους άνδρες και τη σταθεροποίηση της στύσης. Επιπλέον, γίνονται οι ενέργειες σε σχέση με τα χέρια και το στήθος, που αναπτύσσει αυτά τα μέρη του σώματος.

Αυτογενής εκπαίδευση δεν θα είναι περιττή. Στοχεύει στην ταχεία ανακούφιση από νευρική ένταση, την κούραση. Μία από τις ασκήσεις – ενίσχυση του ελέγχου της αναπνοής. Συνιστάται να συνδεθείτε σε ένα ειδικό, χαλαρή στάση, για να καλύψει τα μάτια σας και να αισθανθείτε τη ζεστασιά των χεριών, κατάσταση της ύλης γύρω σας, να αισθάνονται, όπως αναπνέετε, ζωής θόρυβο, όπως συσσωρεύεται δύναμη.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της δραστικότητας και την ενίσχυση που παρέχεται από τα παραπάνω, είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι. Δεν απαιτούν σημαντικά υλικά και χρονοβόρα, εγγυώνται την βελτίωση, την ενίσχυση, την ενίσχυση κατάσταση του ανθρώπου, είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιαδήποτε κατηγορία βάρους. Για την πραγματοποίηση της άσκησης δεν θα χρειαστεί ο προπονητής και ακριβά ιατρικές θεραπείες, που συχνά σκοτώνουν την υγεία.

21.09.2018