Ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ στο σπίτι

Πολλοί άνδρες μετά τα 40 χρόνια, που αντιμετωπίζουν προβλήματα με μειωμένη ισχύ και την στυτική δυσλειτουργία, συχνά χρησιμοποιούν ασκήσεις για την βελτίωση της. Μπορούν να βοηθήσουν ειδικές ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ. Μέσα από τέτοιες δραστηριότητες, όχι μόνο βελτιώνει την φυσική του μορφή, αλλά και να εξαλειφθεί συμφόρηση σε αργή κινητές μέρη του σώματος, που βοηθά τα γεννητικά όργανα να λαμβάνουν την απαραίτητη ροή του αίματος.

ασκήσεις για την ισχύ τους άνδρες

Τι είναι η ισχύς

Σεξολόγους ο όρος "ισχύς" αναφέρεται μόνο στην ανδρική σεξουαλικότητα. Η έννοια αυτή καθορίζει τις σεξουαλικές δυνατότητες των εκπροσώπων του ισχυρού φύλου. Δραστικότητα σε κάποιο βαθμό, χαρακτηρίζεται από την ένταση του πέους, το ποσοστό εμφάνισης της στύσης, η διάρκεια του σεξ. Η δραστικότητα αυτή τη δυνατότητα και την επιθυμία να ασκήσει σεξουαλική πράξη. Σε άνδρες με σεξουαλικά προβλήματα μπορεί να προκύψουν πολλά συγκροτήματα, ψυχολογικά εμπόδια, ασθένειες. Κανονική ισχύ περίπου καθορίζουν τις εξής εξωτερικές ενδείξεις:

  • ζεστά χέρια;
  • το φυσιολογικό βάρος;
  • δεν laoreet super μυϊκό σύστημα;
  • αυτοπεποίθηση;
  • καθαρό και απαλό δέρμα;
  • ανεπτυγμένη αίσθηση του χιούμορ;
  • δυναμικό βάδισμα;
  • υψηλή νοημοσύνη;
  • καλή όσφρηση;
  • χαμηλή φωνή.

Ποιες ασκήσεις αυξάνουν τη δραστικότητα

Τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή, θα πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα ή να επισκεφθούν το γυμναστήριο. Αυτά τα μαθήματα για να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας των ανδρών και αποτρέπουν στασιμότητα στα γεννητικά όργανα. Ενώ, αν έχουν ήδη εμφανιστεί τα προβλήματα, που συνδέονται με μειωμένη δραστικότητα, το κολύμπι και διαφορετικές ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσουν. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένες ασκήσεις για να θέσω ένα δραστικότητα. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά αυτών των μαθημάτων:

  • εκτέλεση γέφυρας;
  • άντληση RS-μυών;
  • η άσκηση "πεταλούδα";
  • το εκκρεμές;
  • καταλήψεις;
  • push-ups στα γόνατα.

Τα στοιχεία σωματική άσκηση αυξάνει τη δραστικότητα. Κατά την τακτική και έγκαιρη εκτέλεση μπορείτε να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων και στη διατήρηση της στυτικής λειτουργίας σε ενεργή κατάσταση. Κατά κανόνα, η φόρτιση έχει ως στόχο τη βελτίωση της παροχής αίματος στα όργανα της πυέλου, που προωθεί την πιο συνεχή επαφή με τη σεξουαλική επαφή. Άσκηση για την ισχύ έχουν τα εξής θετικά σημεία:

  • διεγείρει την παραγωγή της τεστοστερόνης;
  • επιλύσουν στασιμότητα στο σώμα;
  • συμβάλλουν στην ανακούφιση από το στρες.

Ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας

Η σεξολόγος, για να φέρει πίσω έναν άνθρωπο σε μια κανονική σεξουαλική ζωή, έχουν αναπτύξει μια ολόκληρη αλυσίδα των μαθημάτων, η οποία περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για τη βελτίωση της δραστικότητας:

  1. Arch. Ξαπλώνετε ανάσκελα, τα χέρια τραβάμε κατά μήκος του κορμού. Σηκώνουμε τη λεκάνη επάνω από το πάτωμα και σιγά-σιγά βυθίζεται. Η πλάτη παραμένει πιέζεται. Εκτελούμε 10 φορές.
  2. Διατήρηση της πέτρας. Τα πόδια προσαρμόζονται σε όρθια θέση. Φανταστείτε ότι είστε στα γόνατα σφιγκτήρας μπάλα ή πέτρα. Σφίξτε τους μυς, σαν να προσπαθείς να κρατήσεις το αντικείμενο. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις για 5 δευτερόλεπτα το καθένα.
  3. Περιστροφή της λεκάνης. Αρχική θέση: πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Γίνεται μόνιμη. Απαραίτητο για 30-40 φορές με το μεγάλο εύρος περιστροφής λεκάνη σε κάθε πλευρά.

Όλες οι ασκήσεις για την ενίσχυση δραστικότητα στους άνδρες θα πρέπει να εκτελείται ήρεμα, με σταδιακά αυξανόμενο φορτίο. Καλύτερα μαθήματα να εκτελέσετε με λίγες επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους μέχρι και 20 φορές. Για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματική αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σας σε μια καλή διάθεση. Όταν το κάνετε αυτό, δεν πρέπει να ξεχνάμε για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και μαθήματα από το τρέξιμο.

ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας τους άνδρες

Άσκηση για την αύξηση της δραστικότητας

Προβλήματα με την ισχύ της συμβάλλουν διαφορετικούς παράγοντες:

  • μη ισορροπημένη διατροφή;
  • χρόνιες ασθένειες;
  • ένα λάθος τρόπο ζωής;
  • οι κακές συνήθειες;
  • παραβίαση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων.

Για να αποφευχθεί η ανικανότητα, prostatitis αρσενικό μπορεί να βοηθήσει τονωτικό άσκηση για την αύξηση της δραστικότητας, που εύκολα μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι. Έχει σχεδιαστεί από τους δασκάλους και τους γιατρούς συγκροτήματα, με την οποία για πολύ καιρό μπορεί να διατηρηθεί η σωματική και σεξουαλική υγεία. Τα μαθήματα μπορούν συνολικά να αυξήσει την ισχύ και να ενισχύσει το ανδρικό σώμα.

Καταλήψεις

Μια εξαιρετική πρόληψη προστατίτιδας και στασιμότητα στον προστάτη αδένα είναι η εκτέλεση sit-ups. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην διατήρηση των γεννητικών οργάνων, την ενίσχυση των μυών των γλουτών. Καλύτερα να αρχίσει να σκύψει με 15 φορές. Καταλήψεις πρέπει να περιλαμβάνει του για την αποκατάσταση της δραστικότητας. Αυτό μπορεί να είναι καταλήψεις plie και sumo, κλασικό, δυναμική και ρηχές. Καταλήψεις και η ισχύς της είναι αλληλένδετα, επειδή αποτελεσματικές καταλήψεις είναι σε θέση να ενεργοποιήσει τους μυς του περινέου. Για να εκτελέσει την άσκηση σωστά, θα πρέπει:

  • να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων;
  • βαθιά ανάσα και στην εκπνοή κάνει αργή κατάληψη;
  • όταν φτάσει το κατώτατο σημείο, παράλληλα με τ ' άλλο πρέπει να κάνουν τα χέρια ανάμεσα στα πόδια;
  • παλάμη του χεριού σας κάτω στο πάτωμα;
  • περαιτέρω θα πρέπει να σταματήσει και να κάνει 5-10 αναπνοές;
  • κατά την εισπνοή, πρέπει σιγά-σιγά να ανεβαίνουν;
  • στην αρχική τους θέση, μπορείτε να επαναλάβετε την ανάσα, εκπνεύστε.

Πηγαίνετε για τζόκινγκ

Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσουν μια άριστη φυσική κατάσταση είναι το τρέξιμο, ειδικά για τους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Πολλοί γιατροί δείχνουν ότι η παχυσαρκία είναι συχνά η αιτία της μείωσης της σεξουαλικής δραστηριότητας, ως εκ τούτου, το τρέξιμο για τη δραστικότητα παίζει σημαντικό ρόλο. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσει το πνεύμα και το σώμα του ανθρώπου. Επιπλέον, αυτό το είδος του αθλητισμού έχει το ακόλουθο επίδραση στον οργανισμό:

  • ενισχύει το νευρικό σύστημα, αυξάνει την αντίσταση σε καταθλιπτικοί και άγχος;
  • βελτιώνει την αντοχή;
  • φορτίζει ενέργεια και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα;
  • βοηθά να κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση;
  • γυμνάζει την καρδιά, την ταχύτητα του κλείστρου;
  • βελτιώνει τη ροή του αίματος στα όργανα της πυέλου;
  • βοηθά να αποφευχθεί η αϋπνία;
  • ενισχύει τη σεξουαλική σύστημα άνδρες;
  • παρουσιάζεται η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης;
  • βελτιώνει τη διάθεση.
ασκήσεις για την ισχύ τους άνδρες πηγαίνετε για τζόκινγκ

Θα πρέπει να τρέχουν στην ύπαιθρο. Τρέξιμο με την υπέρβαση των εμποδίων αυξάνουν την αυτοεκτίμηση τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων τέλεια γυμνάζει όλους τους μυς και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, που σας βοηθά να παρατείνει τη σεξ. Στο πρώτο τρέξιμο θα πρέπει να συνδυαστεί interval τρέξιμο με γρήγορο περπάτημα. Καλύτερα να βγει στο μάθημα το πρωί, κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι 20 λεπτά την ημέρα. Τους μυς σας πριν από το τρέξιμο θα πρέπει να ζεσταθεί. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλό.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της δραστικότητας

Οι άνδρες, για πρώτη φορά αντιμέτωποι με το πρόβλημα της μείωσης της σεξουαλικής λειτουργίας, θα βοηθήσουν φυσική θεραπευτική άσκηση για αρσενικών δραστικότητα. Το πιο προσιτό και εύκολο τρόπο να βελτιώσει την λίμπιντο είναι το περπάτημα, που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα. Σε αυτό το μάθημα γίνεται διέγερση δουλειά των όρχεων. Για την επίτευξη του αποτελέσματος από το περπάτημα, θα πρέπει κάθε μέρα να περάσει περίπου 3 χλμ. σε ένα γρήγορο ρυθμό. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για την αποκατάσταση δραστικότητα:

  1. Μπροστινή κίνηση. Πρέπει να προχωρήσεις στη θέση του για τουλάχιστον 5 λεπτά (μετά μπορεί να αυξήσει το χρόνο), προσπαθώντας με αυτό ψηλά τα γόνατα, τραβώντας τους προς την κοιλιά. Τα χέρια μπορούν να κάνουν πίσω από το κεφάλι. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης ζεσταίνει τις αρθρώσεις.
  2. Παρακάμπτοντας. Αρχική θέση – πόδια λυγισμένα γόνατα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του, κάλτσες όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εφάπτονται στο πάτωμα, και το τακούνι πρέπει να σηκώσει επάνω εναλλάξ. Όταν εκτελείτε μια εργασία, πρέπει γρήγορα να εκθέσουν τα γόνατα προς τα εμπρός.
  3. Πεταλούδα. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, θα πρέπει να προβεί το πόδι προς τους γλουτούς. Τα χέρια να βάλει στα γόνατά σας και να κρατήσει ανοιχτά τα πόδια στο χέρι. Μέση δεν μπορείς να πάρεις από το δάπεδο. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αγγίξει γόνατο αρθρώσεις χαλί. Κατά τη διάρκεια της κίνησης μπορεί να βοηθήσει με τα χέρια. Η άσκηση γίνεται ομαλά στην εκπνοή, αλλά με την ένταση των μυών. Μίξη των ποδιών επίσης πραγματοποιείται στην εκπνοή, αλλά τα χέρια του δεν βοηθούν, αλλά αντιστέκονται.

Ασκήσεις για τον προστάτη

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της άσκησης για την ενίσχυση της δραστικότητας σημαντικά βελτιώνει τη λειτουργία των μυών, που βρίσκονται στην πυελική μέρη. Επιπλέον, μειώνονται οι εναλλαγές της πίεσης, που οδηγεί σε ένα φυσικό μασάζ του προστάτη, τη βελτίωση του μεταβολισμού στον προστάτη αδένα και η αυξημένη ροή του αίματος προς τον τελωνειακές αρχές. Ασκήσεις για τον προστάτη μπορεί ακόμα να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, τη λειτουργία των επινεφριδίων, την αντιμετώπιση φλεγμονωδών διεργασιών.

Ασκήσεις για το μασάζ του προστάτη

Μεγάλη θεραπευτική αξία για την πρόληψη και τη θεραπεία των ασθενειών του προστάτη έχει μασάζ του προστάτη. Η διεξαγωγή παρέχει την απαραίτητη ροή του αίματος στο σημαντικό για την ισχύ νόμου. Ακόμη και αν η διαδικασία του να περάσουν λίγες ώρες πριν από τη σεξουαλική επαφή, μπορεί να βοηθήσει να εξασφαλίσει μια σταθερή στύση και βελτίωση της δραστικότητας κατά τη διάρκεια της. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το μασάζ του προστάτη:

  1. Το τέντωμα της πλάτης. Αρχική θέση – στα γόνατά του. Πρέπει μέγιστη κλίση στήθος στο πάτωμα για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
  2. Απόσυρση του πρωκτού. Αυτό μπορεί να γίνει σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπουδήποτε κάθεται ή στέκεται. Θα πρέπει ιδιαίτερα να υποχρεώσετε τον πρωκτό για πάνω από 10 δευτερόλεπτα. Να επαναλάβω για μία προσέγγιση μπορεί να 3 φορές.
  3. Το πόδι προς το στήθος σας. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσει bended το γόνατο προς το στήθος σας. Τέντωμα των γλουτιαίων και οσφυϊκών μυών. Να το κρατήσεις για 10 δευτερόλεπτα.
  4. Για τους μύες της πλάτης. Γονατιστός, θα πρέπει να καταπονήσει τους μύες της κοιλιάς. Ταυτόχρονα σηκώσει το χέρι και το αντίθετο πόδι. Να κρατήσει για 10 δευτερόλεπτα.
ασκήσεις kegel για άνδρες δραστικότητα

Ασκήσεις Kegel για άνδρες με την προστατίτιδα

Σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για την ισχύ τους άνδρες βοηθά να βελτιώσει γρήγορα την κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους και τη στύση του πέους. Επιπλέον, υπάρχει μια αύξηση του όγκου και της δύναμης της εκσπερμάτωσης, εξαφανίζεται η πρόωρη εκσπερμάτωση. Οι πιο αποτελεσματικές θεωρούνται οι ασκήσεις Kegel για άνδρες με την προστατίτιδα. Η δημοτικότητα του είναι η γυμναστική είναι ότι μπορεί να εκτελέσει χωρίς προηγούμενη προετοιμασία στο σπίτι. Μερικές ασκήσεις Kegel:

  1. Περίπου για ένα λεπτό πρέπει να σύσπαση των μυών του περινέου και χαλάρωση. Η δράση πρέπει να επαναλάβετε 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο περικοπές. Μέγιστο έως 20 δευτερόλεπτα.
  2. Χαλάρωση και συστολή των μυών στη βουβωνική χώρα. Πρέπει να πάω και να τεντώσει τους γλουτούς σας, τραβώντας τον πρωκτό. Πρέπει να κάνει 10 φορές την προσέγγιση, σταδιακά να αυξηθεί σε 50.
  3. Κάνετε ένα μικρό ανάγκη. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 φορές δοκιμάσετε να αναστείλει το σιντριβάνι. Σε αυτή την περίπτωση αναγκαστικά τέντωμα των μυών.

Ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο

Η έννοια της λίμπιντο - η ψυχολογική, η δραστικότητα – το φυσιολογικό. Συνδέονται στενά μεταξύ τους. Είναι συχνά μειωμένη λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία συμβαίνει λόγω του στρες, ψυχολογικά προβλήματα, την κούραση, το άγχος, ως εκ τούτου, δεν μπορεί πάντα να βοηθήσει ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ. Μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και σεξολόγο. Αν υπάρχει του μαθήματος, περιλαμβάνει ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο:

  1. Ξαπλωμένος ανάσκελα. Θα πρέπει να συνθλίψει την παλάμη του χεριού σας. Ζεματάμε το κεφάλι του στο δεξί του χέρι και το αριστερό – εφαρμόζουμε στα γεννητικά όργανα. Ψηλότερα από τον πρωκτό και τους μυς των ποδιών, συμπιεσμένο γεννητικά όργανα, ελαφρώς τραβώντας τους. Κάνουμε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Κατάρτιση δύναμη. Το μάθημα άρσης βαρών βοηθά τον οργανισμό να παράγει τεστοστερόνη. Όταν το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να ακολουθήσετε μερικά sit-ups και push-ups.
  3. Το γρήγορο περπάτημα χωρίς παπούτσια. Όταν το κάνετε αυτό, πρέπει να περπατήσει στο σπίτι με τάπητα, και πάνω από τα βράχια ή γρασίδι. Αντενδείξεις: δερματικές παθήσεις.

Πληροφορίες παρέχονται στο άρθρο φέρνει το εισαγωγικό χαρακτήρα. Υλικά άρθρου δεν καλούν σε ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ειδικευμένο γιατρό μπορεί να θέσει τη διάγνωση και να συστήσει θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του συγκεκριμένου ασθενούς.

16.08.2018